Beslenme şekli Ramazanla beraber tamamen değişiyor. Günde 3 öğün beslenirken Ramazan ayında İftar ve sahur olmak üzere öğün sayısının ikiye düşüyor. Bu da dengeli beslenmeyi zorunlu kılıyor. Çünkü uzun süren oruç süresince vücudun ihtiyaçlarını bu iki öğünde karşılamak, kan şekerini hızla yükseltmeyen, glisemik indeksi düşük besinleri tercih etmemiz gerekiyor. İşte uzun süre tok kalmak için yememiz gerekenler.ESMER PİRİNÇ VE KEPEKLİ MAKARNAİftar ve sahurda, gün boyu tok tutarken aynı zamanda sağlıklı beslenme konusunda yardımcı besinler tüketmek gerekiyor. Kompleks karbonhidratlar adı verilen sebze, meyve, kuru baklagiller, tahıllar, esmer (kepek, çavdar, tam buğday unundan yapılmış) ekmek, esmer pirinç, kepekli makarna gibi besinler sindirimi ve emilimi uzun sürdüğünden acıkmayı geciktirerek tokluk sürenizi uzatıyor.MEYVEAçlığın kaynağı kan şekerinin düşmesidir. Kan şekerimiz dengede kaldığı sürece açlık hissetmeyiz. Bu nedenle kan şekerinin dengede kalmasını sağlayan meyveler açlık hissinin oluşmasını engellerSALATARamazanda açlık süresi 16 saate kadar çıkıyor. Bu süre zarfında açlık hissini en aza indirmek için yavaş sindirilen, mide bağırsak sisteminde uzun süre kalabilen lifli ve kana geçiş hızı düşük olan esmer tahıl ürünleri, sebzeler, kuru baklagiller, salata gibi gıdaları iftarda tercih etmek, iftar sonrası yaşanabilecek rahatsızlıkları ve aşırı tatlı isteğini engellemektedir.SÜTİftar ve sahurda içilen bir bardak süt de içerdiği karbonhidrat, protein, yağ, kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum ve B vitaminleri nedeniyle dengeli beslenmeye yardımcı olur. Süt ürünleri tüketiminin günde 2 su bardağının altına düşmemesine özen gösterilmeli.
SAĞLIK
23 Haziran 2015 - 00:57
Güncelleme: 31 Ekim 2015 - 20:06
Acıkmamak için Ramazan'a özel tok tutan besinler
İftarda ve sahurda yediklerinize dikkat ederek açlık hissini en aza indirebilirsiniz. İşte tok tutan besinler!
SAĞLIK
23 Haziran 2015 - 00:57
Güncelleme: 31 Ekim 2015 - 20:06